Irregularidade no sono pode aumentar chances de AVC e ataque cardíaco
Uma pesquisa realizada pela Universidade de Ottawa, no Canadá, revelou que manter horários irregulares de sono pode aumentar significativamente o risco de doenças cardiovasculares, incluindo ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais (AVC).
O estudo, publicado no Journal of Epidemiology & Community Health, acompanhou 72.269 indivíduos com idades entre 40 e 79 anos, sem histórico prévio de complicações cardíacas graves. Os participantes utilizaram acelerômetros durante sete dias para monitorar seus padrões de sono, permitindo o cálculo do Índice de Regularidade do Sono (IRS), que varia de 0 (sono completamente irregular) a 100 (padrão de sono-vigília perfeitamente regular).
Os resultados indicaram que indivíduos com IRS inferior a 72 apresentaram um risco 26% maior de desenvolver doenças cardiovasculares, em comparação aos 8% observados entre aqueles com sono regular. Mesmo dormindo a quantidade ideal de horas por noite ? entre sete e nove horas, dependendo da idade ? a falta de consistência nos horários de dormir e acordar mostrou-se prejudicial à saúde cardíaca.
A irregularidade no sono pode desregular o ciclo circadiano, afetando a coordenação entre o relógio biológico interno e os sinais ambientais externos, como luz e temperatura. Esse desajuste pode levar a alterações metabólicas, aumentando o risco de doenças cardiovasculares.
Especialistas recomendam estabelecer uma rotina de sono com horários consistentes para dormir e acordar, além de adotar hábitos que favoreçam a "higiene do sono", como evitar o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir, não consumir cafeína ou álcool próximo ao horário de descanso e manter o ambiente do quarto escuro e silencioso.
Manter um padrão de sono regular é, portanto, fundamental para a saúde cardiovascular, complementando outras práticas saudáveis, como a realização de atividades físicas regulares, alimentação equilibrada e controle de fatores de risco como hipertensão e diabetes.
